새학기 친구 관계가 어려운 사람을 위한 5가지 아들러의 조언

목차

“내가 말 걸면 이상하게 생각하지 않을까?”
“다들 날 싫어하는 것 같아…”
“머릿속에서 계속 같은 생각이 맴돌아 힘들어요.”

지금 너무 힘들죠? 용기 내서 이렇게 글을 남긴 것도 정말 대단한 일이에요.

지금 겪고 있는 감정은 당연한 거예요. 하지만 이 글을 끝까지 읽고 나면,
어떻게 하면 마음을 단단하게 만들 수 있을지 분명히 알게 될 거예요.

1. 모든 고민은 인간관계에서 시작된다

아들러 심리학에서는 “모든 고민은 인간관계에서 온다”고 말해요.
지금 느끼는 불안, 소외감, 눈물이 나는 감정도 결국 다른 사람과의 관계에서 시작된 것이에요.

✔ “내가 말 걸어도 반겨주지 않는 느낌” → 거절당할까 봐 두려운 감정
✔ “나를 다 싫어하는 느낌” → 소속되지 못할까 봐 걱정하는 감정
✔ “작년에 안 좋은 소문이 나서 더 불안함” → 과거의 기억이 현재의 감정을 지배

그런데 아들러는 이런 감정을 없애려는 게 아니라, 다르게 해석하는 것이 중요하다고 했어요.
트라우마는 ‘기억’이 아니라 ‘해석’이라고 했거든요 .

“작년에 내가 힘들었던 건 사실이지만,
올해도 똑같이 힘들 거라는 법은 없다.”

 

“내가 말 걸었을 때 반응이 미적지근했지만, 그게 나를 싫어한다는 뜻은 아니다.”

➡ 즉, 감정이 중요한 게 아니라, 감정을 어떻게 해석하느냐가 중요해요.

2. “내가 할 수 있는 것”과 “할 수 없는 것” 구분하기 (과제의 분리)

아들러의 핵심 개념 중 하나가 “과제의 분리”예요 .

✔ 내가 할 수 있는 것:

• 먼저 인사하기

• 눈 마주치며 미소 짓
• 작은 대화를 시도해 보기
• 내 감정을 다르게 해석하기

✔ 내가 할 수 없는 것:

• 다른 사람이 나를 좋아할지 말지 결정하는 것
• 상대가 바로 친절하게 반응하는 것
• 내 과거를 바꿀 수 없는 것

이걸 분리하면, 불필요한 고민과 걱정을 줄일 수 있어요.
“내가 할 수 없는 것”에 신경 쓰느라 지치는 대신,
“내가 할 수 있는 것”에만 집중하면 돼요.

“나는 할 수 있는 걸 하면 되고, 나머지는 상대방의 문제야.”

이렇게 생각하면 부담이 줄어들어요.

3. 남의 시선을 신경 쓰지 않는 법 (“관객석을 비워라”)

✔ “내가 말 걸었을 때 상대가 날 이상하게 볼까 봐 두려워요.”
✔ “다들 나를 싫어하는 것 같아요.”

이런 생각이 드는 이유는 너무 많은 ‘관객’을 의식하고 있기 때문이에요 .
아들러는 “타인은 당신의 삶을 평가하는 관객이 아니다”라고 했어요.

“내 인생의 주인공은 나다.”

“다른 사람이 나를 어떻게 생각할지는 그 사람의 문제다.”

이렇게 생각하면,
✔ 내가 실수해도 남들은 별로 신경 쓰지 않는다는 걸 알게 되고
✔ 남들의 반응에 따라 내 기분이 흔들리지 않게 돼요.

➡ “관객석을 비우는 연습”을 해보세요.

• 다른 사람이 날 어떻게 볼까? → 내가 하고 싶은 대로 해볼까?
• 혹시라도 거절당하면? → 거절해도 내 가치는 변하지 않아.

이렇게 바꿔보는 거예요.

4. 내 감정을 다스리는 연습 (“이 생각, 꼭 해야 할까?”)

✔ “자꾸 머릿속에서 그 말이 반복돼요.”
✔ “내가 뭘 잘못했나? 계속 되새김질해요.”

이런 고민이 많을 때는,
내가 반복하는 생각이 ‘쓸모 있는 생각’인지 ‘쓸모 없는 생각’인지 구별해야 해요.

❌ 쓸모 없는 생각 예시

• “내가 뭔가 잘못한 걸까?”
• “쟤가 나를 싫어하는 것 같아.”
• “나는 왜 이렇게 못하는 걸까?”

➡ 이런 생각은 아무 도움도 안 돼요.

✅ 쓸모 있는 생각 예시

• “오늘 기분이 별로인데, 내 기분을 좋게 하려면 뭘 하면 좋을까?”
• “내가 먼저 다가가서 인사하면 기분이 좋아질까?”
• “내가 신경 쓰지 않아도 괜찮은 일일까?”

➡ 이런 생각은 행동을 바꾸고, 감정을 나아지게 해요.

“이 생각이 나에게 도움이 되는가?”

이 질문을 자주 해보세요.

5. “용기는 실수하는 것에서 나온다”

“남들이 나를 어떻게 볼까?”
“내가 실수하면 창피할 것 같아.”

➡ 이런 두려움 때문에 아예 시도조차 하지 않으면, 계속 제자리예요.

아들러는 “진짜 용기란, 실수할 용기를 갖는 것”이라고 했어요 .

✔ 처음부터 완벽하게 말해야 할 필요 없어요.
✔ 다가갔을 때 반응이 안 좋을 수도 있어요.

하지만 그게 내 가치와는 아무 상관이 없어요.
실수해도 괜찮아요.

“나는 실수를 하면서 성장하는 중이다.”
“오늘은 한 걸음만 나아가 보자.”

이렇게 생각하면, 마음이 조금 더 가벼워질 거예요.

마지막으로, 나에게 해줄 수 있는 말

✔ “나는 충분히 괜찮은 사람이다.”
✔ “남들이 날 어떻게 보든, 내 가치는 변하지 않는다.”
✔ “내가 할 수 있는 것만 신경 쓰면 된다.”
✔ “조금씩 용기를 내보자. 실수해도 괜찮아.”

지금 당장은 힘들고 눈물이 나겠지만,
하루하루 이렇게 연습하다 보면,
언젠가는 남 눈치 보지 않고 편하게 학교 생활을 할 수 있을 거예요.

오늘은 한 가지만 해보면 어때요?

• 그냥 가볍게 “안녕~” 하고 인사해보기
• 혼자서도 괜찮다고 생각해보기
• 쓸데없는 생각이 들면 “이 생각 꼭 해야 해?” 하고 멈춰보기

작은 한 걸음이 쌓이면, 나중엔 분명 달라질 거예요.
지금 이 순간, 나를 응원해 주세요.
괜찮아요. 당신은 충분히 잘하고 있어요.