왜 우리는 악성 댓글에 상처받을까? 악플에 내 감정을 휘둘리지 않는 방법

목차

 

 

1. 악플이 남기는 상처

온라인 공간에서 악성 댓글(악플) 은 단순한 말 한마디처럼 보일 수 있지만, 그 피해자는 깊은 상처를 입습니다. 특히, 악플로 인해 극단적인 선택을 하는 경우는 우리 사회가 반드시 고민해야 할 문제입니다. 악플러들은 가벼운 장난이나 자기만족을 위해 댓글을 달지만, 피해자는 하루하루가 견디기 어려울 정도로 큰 고통을 받습니다.

우리는 왜 악플에 쉽게 상처받을까요? 그리고 어떻게 하면 악플에 휘둘리지 않고 건강한 마음을 유지할 수 있을까요? 아들러 심리학의 관점에서 이를 탐구해보겠습니다.

 

---

2. 철학자와 청년의 대화

청년: 저는 악플을 볼 때마다 너무 힘들어요. 아무리 모르는 사람의 말이라도 제게 상처가 돼요. "넌 쓸모없다" 같은 말을 보면 저도 모르게 그 말이 사실처럼 느껴져요. 왜 이렇게 신경 쓰일까요?

철학자: 당신이 악플을 신경 쓰는 이유는 그것이 "사실"이기 때문이 아니라, 당신이 그것을 "받아들이고 있기 때문"입니다.

청년: 하지만 사람이라면 누구나 타인의 평가를 신경 쓰지 않나요? "네가 쓸모없다"는 말을 들으면 기분이 나쁠 수밖에 없잖아요.

철학자: 그렇다면 한 번 생각해 봅시다. 그 댓글을 단 사람은 당신을 잘 알고 있나요?

청년: 아니요, 전혀 모르는 사람이겠죠.

철학자: 그렇다면, 당신을 모르는 사람이 내리는 평가가 과연 진실일까요? 그 사람이 당신을 평가할 권한이 있을까요?

청년: ...그렇게 생각하니 조금 다르게 보이네요. 하지만 그래도 기분이 나빠요.

철학자: 기분이 나쁜 것은 당연합니다. 그러나 중요한 것은 그 감정에 사로잡히지 않는 것입니다. 아들러는 말했습니다. "타인의 평가에 휘둘리지 않는 것이 용기이다." 즉, 타인의 말이 아니라 당신 스스로를 어떻게 정의하느냐가 중요합니다.

청년: 하지만 악플을 다는 사람들은 분명 나쁜 의도를 가지고 있어요. 그들을 처벌해야 하지 않을까요?

철학자: 맞습니다. 그러나 당신이 할 수 있는 것은 법적 대응을 포함한 현실적 조치를 취하는 것이지, 감정적으로 흔들리는 것이 아닙니다. 아들러는 "과제의 분리"를 강조했습니다. 즉, 악플을 단 사람의 행동은 그들의 과제이고, 당신이 그에 어떻게 반응할지는 당신의 과제입니다. 악플러의 말에 휘둘리는 것은 그들의 의도대로 움직이는 것과 같습니다.

---

3. 악플에 대한 심리적 해법

아들러 심리학에서는 타인의 평가에서 자유로워지기 위한 핵심 개념을 제시합니다.

1) 과제의 분리

악플러들이 어떤 말을 하든, 그것은 그들의 선택이며 그들이 감당해야 할 몫입니다. 우리는 타인의 행동을 통제할 수 없습니다. 대신, 그들의 평가를 받아들이지 않을 자유가 있습니다. "이것은 그들의 과제이지, 내 문제가 아니다"라고 생각해 보세요.

2) 공동체 감각 기르기

아들러는 우리가 타인의 평가에 흔들리지 않기 위해서는 "공동체 감각"을 키워야 한다고 말합니다. 즉, 나를 응원하는 사람들과의 관계를 더 강화하는 것이 중요합니다. 악플이 아닌 선플과 긍정적인 관계에 집중하면, 부정적인 말들이 차지하는 비중이 줄어듭니다.

3) 자기 수용 연습

악플은 때때로 우리의 열등감을 자극합니다. 그러나 우리는 완벽하지 않은 존재이고, 모든 사람이 나를 좋아할 필요도 없습니다. "나는 있는 그대로 괜찮은 사람이다"라고 인정하는 연습을 해보세요. 아들러는 "자기 자신을 수용하는 사람이 타인의 평가에도 흔들리지 않는다"고 말했습니다.

4) 악플을 대하는 태도 바꾸기

악플에 감정적으로 반응하면, 오히려 악플러가 원하는 결과를 얻게 됩니다. 차라리 "이 사람은 왜 이렇게까지 부정적인 말을 할까?"라고 객관적으로 바라보세요. 악플러들은 대부분 자신의 불만과 열등감을 타인에게 투사하는 경우가 많습니다. 즉, 문제는 그들에게 있지, 당신에게 있는 것이 아닙니다.

---

4. 악플을 넘어서는 용기

우리는 타인의 평가에서 완전히 자유로워질 수는 없습니다. 그러나 그것을 받아들이지 않을 용기는 가질 수 있습니다. 악플은 악플러의 문제이지, 우리의 문제가 아닙니다. 우리가 할 수 있는 것은 건강한 공동체를 형성하고, 스스로를 긍정적으로 바라보는 연습을 하는 것입니다.

"당신이 누구인지는 당신이 결정합니다. 익명의 누군가가 아니라."

악플에 상처받는 모든 이들이 이 글을 통해 조금이라도 위로받고, 자신을 지키는 방법을 찾을 수 있기를 바랍니다.